klata z

[...] PN,Wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne Staż 2 lata Wiek 16 Wzrost 178 Waga 77 Sprzęt dostęp mamy do wolnych ciężarów , wyciągu i maszyna do prostowania podudzi. . Prosiłbym o porade doswiadczonej osoby . Najsłabsze partie to klata i bic. Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-04 17:15:25 Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-04 17:17:22

PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

Elo, Co bralibyście podczas rzeźby na moim miejscu? Otóż sytuacja wyglada tak: wiek 17 wzrost:173 waga: 75 biceps:33-34 klata- 106 pas- 86-7;( bf- 18-19% I tutaj pojawia sie pytanie, bo ja jestem praktycznie grubszy tylko w pasie i tylko tam mam tłuszcz... Wiem, ze nie da się spalac tłuszczu miejscowo. Otóz diete mam ułozona, trening też, areoby [...]

[...] I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen dokladam co serie) mam 18 lat 198 cm wzrostu biceps 40cm klata okolo 118cm..i dalej nie chce chyba rosnac) doradzcie mi co moge zmienic,aby byly efekty i oczywiscie chodzi o mase :) dzieki z gory...

[...] -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: plecy bic,klatka tric? Proszę o ułożenie takiego planu(TYLKO CO W JAKI DZIEŃ)Poszczegolne ćwiczenia sam ułożę. Z góry tnx PZDR

[...] 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed przerwą klata 100kg martwy ciąg 125kg MAM DO DYSPOZYCJI DOMOWĄ SIŁOWNIĘ PROSZĘ O POMOC JAKE PARTIE RAZEM NAJLEPIEJ ŁĄCZYĆ CZY LEPSZY 3 CZY 4 DNIOWY.

Witam Od pewnego czasu mam problemy z klatą. Problemem tym jest totalny zastój zarówno w budowie klatki jak i rekordach w wyciskaniu leżąc. Chciałbym zacząć ćwiczyc klate na jakimś innym planie treningowy. Na razie ułożyłem sobie coś takiego: 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 3x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 [...]

Witam ćwiczę od roku na siłowni mam 16 lat wazę 75kg 180cm wzrostu :) gdy zaczynałem ćwiczyć Wyciskałem na płasko 45kg i miałem 31 w bicepsie:> Teraz 112kg i 35 w bicepsie brałem kreatynę monohydrant z treca, chciałbym zapytać czy po roku ciężkiego treningu jest dobrze ?:-)I Jeszcze mój plan do oceny .. Pon.Klata wt.Biceps+Triceps Sr.Brzuch+ [...]

Witam:) Mam 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. [...]

Poniedziałek Biceps,Triceps Wtorek Dwugłowe ud, prostowniki grzbietu Środa naramienne Czwartek czworogłowe ud, przedramię Piątek Najszersze Sobota Klata Niedziela Czworoboczne,łydki czas treningu : 1-2h co myślicie o takim sposobie trenowania, mój staż to 2 lata odjąć 2 miechy co byłem w szpitalu, pewnie zaraz ktos wyskoczy z tekstem [...]

Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]

[...] 4.5kg i tam kreatyna 250g w zestawie + mass up 5KG Myslicie ze to dobry wybor? Tanie są no i dobre mają wartosci dawkowac chce 400g dziennie obu gainerow czyli po 200g Wheya i 200g Activ Mają w sobie białka tyle ile mi brakuje dziennie :) Myślicie ze dobry wybór i pojdzie po miesiacu cos? Trening bedzie dobry klata 2x w tyg bo cienko tu mięsa

1.WIEK: 32 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA nie mam jem 3 razy dziennie wstarcza 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 30 shot propionat 30 shot witam mam prośbę Czy mógł by mi ktoś to ładnie rozpisać cykl mam testosteron enan 30ml i Tren e 200mg [...]

[...] z treningiem - jak ćwiczyłem 15tki i 10tki to nie było problemu bo były po 1 albo 2 serie na każde ćwiczenie a teraz w cyklu 5 to juz nie wyrabiam z tymi 3 seriami mam 7 ćwiczeń: przysiad MC klata wiosło barki drążek biceps i zajmuje mi to około 80 - 90 minut (2 minuty przerwy pomiędzy seriami) może w niektórych ćwiczeniach robić po 2 serie ?

Witam, chciałem zapytać czy robienie w tygodniu 2 razy jednego mięśnia ma jakiś sens. Ćwiczę planem 4 razy w tygodniu - pon bic i klata, sr. Barki, triceps piatek - plecy i przedramie niedziela nogi. Najbardziej zależy mi na klacie, czy mógłbym ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu np poniedziałek i powiedzmy czwartek tak 3 dni później. Czy to ma sens, czy [...]

[...] serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion [...]

Witam Panowie. Mam 17 lat 186/73 cwicze od poczatku stycznia i mam problem. Mam mieszana siatke treningow: 1 dzien brzuch 2 dzien klata. Trenuje pilke nozna 4 razy w tyg i jestem na diecie. Nie jem od miesiaca slodyczy cukier jedynie dodaje do herbaty,jem owoce i warzywa. mam plan trenowac do czerwca ale boje.sie ze.nie bedzie rezultatu. [...]

Potrzebuje dobry trening na masę ćwicze ponad 2miechy i mam 170 wzrostu warze 70kg. tam ten trening co miałem miałem zły bo na każdym treningu miałem wszystkie grupu mieśni czyli biceps-triceps klata-plecy itd,. a nie podzielone ale nie narzekam bo były efekty prosze o szczegułowe rospisanie ćwiczeń i powturzeń i seri.

[...] I nie przynosi mi to raczej żadnych większych efektów, więc proszę o ułożenie dla mnie diety.. Wymiary ciała: Wzrost 165cm waga 50kg biceps 28cm klata 92cm brzuch 73cm Aha i jeszcze jedno, myśle zakupić gryf, wię czy lepiej jest dla mnie o dł 150cm czy 180cm?? chodzi mi głównie o wyciskanie i nie tylko.

Siemka, A więc dzisiaj pierwszy raz byłem na 'siłowni' u znajomego. jest to obdarta sala którą mamy zamiar posprzątać i ogarnąć. Znajduę się tam: Ławeczka Gryf prosty Gryf taki pokrzywiony Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców Obciążenie Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku. Lat: 17 Wzrost: ok. 175 Waga: 66 Na klatę biorę [...]